【年前x预肪】传说中的助瘦秘技－4招打造翘臀美腿

对某些女孩来说，瘦身是一辈子的功课，虽然跑步、瑜珈等运动已经成为女孩圈的时尚，明明动得很多吃得很少，体态却没有明显的改变？首先，妳应该要先检测一下自己的瘦身计画，是否用对方法→减肥失败大检测 瘦不下来的6大原因。

1. 不想当泡芙女，瘦身前要先做点功课，找到提升新陈代谢的最佳方式

泡芙女的人生，总是忽胖忽瘦，希望自己瘦得精準，当然不能不提到姊妹淘作家筋肉妈妈，拥有健身教练的另一半，夫妻俩奉行低脂饮食、健康运动的生活守则，过去许多瘦身文章都大获网友好评，非常值得收藏在我的最爱，有空时随时跟着做！

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不想当泡芙女，首先，你要学会计算自己每天的代谢力，生活消耗的热量加上运动消耗的热量，就是一天能吃的卡路里最大上限！

●如何计算基础代谢率BMR?

女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

●如何计算加上日常生活后可以摄取的热量?

低活动量(一周运动三天以下) 每天所需热量 = BMR X 1.3

中度活动量(一周运动三~五天) 每天所需热量 = BMR X 1.5

高度活动量(一周运动五天以上) 每天所需热量 = BMR X 1.7好莱坞血型减肥法

为什幺大家总说卡路里、卡路里这幺重要？

运动可以帮助妳在短时间内消耗较多热量，加上肌力训练提升肌肉量，久而久之妳的身体每天消耗的热量也会跟着提高，这就是打造易瘦体质的关键！

记得，从决定调整自我体态的那天起，吃进肚子里的东西，会决定妳是谁！

2. 没有最完美的N天瘦身食谱，妳的心比嘴更重要。

说到吃，三天瘦身食谱、一周甩油菜单总是很吸引人，但每个人的体质与生活习惯不同，营养师只能就专业建议出最适合大众的饮食菜单，建议姊妹们当作过渡期调整就好，让自己从重口味、高热量的习惯中抽离，短暂尝试习惯清淡口味跟水果，比起「N天甩油菜单→开戒大吃大喝」的恶性循环，「养成长时间的饮食习惯」更重要！(妳可能会想看：让瘦身食谱加分的小秘诀)

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下一页，看更多女明星的瘦身秘诀

3. 女明星的瘦身秘诀，立下目标鼓励自己

每每採访女艺人，小编都会偷偷问她们私底下照顾身材的祕诀，这边也一併整理出名人瘦身秘诀，提供大家参考。把她们的「名品身材」换成电脑桌面，真的会有砥砺自己的感觉啊～～～（眼睛发亮）

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4. 享受流汗的感觉，「名品身材」是练出来的！

虽然要赚钱要生活很无奈，但计算一下每天妳坐在电脑前的时间，大屁股就是这样养出来的！即使已经控管饮食，没有养成固定的运动习惯，妳也无法拥有理想的「紧实感」。我们不用人人都当健身辣妹，但是从毫无运动习惯的第一步跨出去，妳就成功了！(电脑族女孩最爱的瘦身小撇步原来是...)

隐藏在华丽舞台的背后，名模明星们其实也下了不少苦功，妳所看到的名品身材，其实是这样练出来的！把这几招学起来，享受流汗的感觉就对了！

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希望这些助瘦秘技可以帮助到瘦身ing的妳，窈窕是健康，瘦到变成纸片人就过头了，吃得健康动得愉快，调整好心情，妳才能更喜欢自己，今天起，一起帅气的抛弃体重计！抛弃体重计！抛弃体重计！

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抛弃体重计！让红姜黄先生陪伴妳!!! 

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